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足首を細くベイザーで

足首を引き締める運動と歩き方

ゾウ足を引き締める運動

足首が太くなり、足全体の印象を太いものにしてしまっているゾウ足。ゾウ足を解消するためには、やはり適度な運動が重要になってくると言えます。前述した脂肪太り、および筋肉太りの方にとっては、特に効果的な対処方法だと言えますね。

手軽に行うことができる足の運動として、つま先立ちを行うことが挙げられます。つま先立ちの状態を5秒程度維持し、ゆっくりとかかとを上げ下ろしするだけでも、足首を中心に下半身の筋肉を刺激することができます。必要以上に力まず、下半身の筋肉を引き締めることを意識して行うと効果的です。

デスクワークの方などは、日常の中でつま先立ちをすることがなかなかできないと思います。そんな場合には座りながらでも足首を動かすことで、つま先立ちと同じような効果を得ることが可能になります。足首を座りながら回したり、座りながらかかとを上げ下ろしする運動を行うと良いでしょう。

また、仕事中に座ったままでできるエクササイズとして、足ふみ運動というものが挙げられます。方法は、座ったままつま先を上げて、つま先を下ろしたらかかとを上げるという運動をリズミカルに繰り返すだけです。これを10回×1日3セット行うことで、大きな効果を得ることができるのです。

また、足首を引き締めるためには正しい歩き方をすることも重要になります。背中を丸めて歩いていたり、ガニ股になって歩いていたりといった悪い歩き方をリセットすることが重要であり、歩く際にかかとから地面に着地することを意識的に行うだけで、歩き方を大幅に改善することが可能になるのです。正しい歩き方で歩くだけで、足の筋肉を鍛えて足首を細くすることが可能になります。

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